平衡饮食是看护东说念主体免疫功能和抗氧化功能最紧迫的步骤。平衡饮食的第一条款便是食物各样化，应称心以下几点。食物大类要皆全（谷薯类、杂豆类过火成品、坚果类、肉蛋奶类、蔬菜类、生果类、油脂类、调料类）；每大类食物要各样化；聘用应季食物；禁受健康的烹调设施。

《中国住户膳食指南（2022）》提议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。好多东说念主认为齐备这个筹画很难，其实否则。就一天的饮食而言，各人不错参考四个“4+2”。按照这么的方法搭配饮食，咱们就能从自然食物中取得全面、平衡的养分。

第一个“4+2”

早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋、一种蔬菜。上昼加餐选一个西红柿、一种生果。

第二个“4+2”

午餐选糙米、瘦肉、两种蔬菜。下昼加餐选一根黄瓜、一种生果。

第三个“4+2”

晚餐选薯类、一种水居品或豆成品、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。

第四个“4+2”

聘用四种自然香料（如葱、姜、蒜、花椒、大料等）和两种油脂，食用油的聘用应各样化。

此外，大阳城app在生计中，好多东说念主可爱补充各样养分素，一吃便是一大把，咱们需要多量补充养分素吗？

其实，自然食物是“金”，保健品是“银”，能吃自然食物补足养分素是您的福泽。养分素是一把双刃剑，少了不好，多了也可能损伤健康。养分素或养分物资的补充应在养分科医师的开发下进行。

作家：国度健康科普巨匠库成员、都门医科大学附属北京友谊病院养分科主任医师 洪忠新

沟通：郑颖璠 王宁

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